وقتی پریود شدم چی بخورم؟

در دوران قاعدگی چه بخورم؟ راهنمای کامل رژیم غذایی در دوران قاعدگی

در طول قاعدگی، بدن زن یک سری تغییرات را تجربه می کند. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین ناراحتی و تغذیه کمک کند. در ادامه موضوعات رژیم قاعدگی و توصیه های علمی است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است.

1. اصول رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1. مکمل آهن: مقدار زیادی آهن در دوران قاعدگی از بین می رود که به راحتی می تواند منجر به خستگی و سرگیجه شود.
2. غذاهای گرم را انتخاب کنید: از تحریک سرد و سرد که ممکن است باعث دیسمنوره شود خودداری کنید.
3. مصرف نمک را کنترل کنید: خطر ادم را کاهش دهید
4. افزایش ویتامین B کمپلکس: رفع نوسانات خلقی

2. دستورالعمل های غذایی برای سه مرحله قاعدگی

3. فهرست غذاهایی که در دوران قاعدگی باید از آنها پرهیز کرد

4. رژیم های غذایی محبوب

1.چای عناب زنجبیل شکر قهوه ای: 3 برش زنجبیل + 5 عدد خرمای قرمز + 20 گرم شکر قهوه ای، بجوشانید و بنوشید.
2.ووهونگ تانگ: هر کدام 30 گرم لوبیا قرمز، بادام زمینی قرمز، خرما قرمز، گرگ و شکر قهوه ای خورش.
3.فرنی سلامتی برنج سیاه: 50 گرم برنج سیاه + 15 گرم لونگان + 100 گرم سیب زمینی پخته شده روی آتش آهسته

5. سوء تفاهم های رایج در مورد رژیم غذایی در دوران قاعدگی

• افسانه 1: در دوران قاعدگی می توانید هر چقدر که می خواهید شیرینی بخورید (به راحتی می تواند منجر به نوسانات قند خون شود)
• افسانه 2: نمک باید به طور کامل اجتناب شود (یون سدیم مناسب به حفظ تعادل الکترولیت کمک می کند)
• سوء تفاهم 3: هرچه آب شکر قهوه ای بیشتری بنوشید، بهتر است (بیش از 30 گرم در روز مناسب نیست)

6. پیشنهادات ویژه آمادگی جسمانی

یادآوری گرم: افراد بسیار متفاوت هستند. اگر دچار دیسمنوره شدید یا خونریزی غیرطبیعی هستید، توصیه می شود به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید. حفظ یک برنامه منظم، ورزش متوسط ​​و تنظیم رژیم غذایی نتایج بهتری به همراه خواهد داشت.