بهترین غذا برای زنان در دوران قاعدگی چیست: راهنمای رژیم غذایی علمی
قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده را تسکین دهد، بلکه مکمل تغذیه و تنظیم احساسات است. مطالب زیر خلاصه ای از موضوعات رژیم قاعدگی است که در 10 روز گذشته در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است، همراه با توصیه های علمی یک راهنمای رژیم غذایی جامع در اختیار شما قرار می دهد.
1. اهمیت رژیم غذایی در دوران قاعدگی
زنان در دوران قاعدگی به دلیل از دست دادن خون و تغییرات هورمونی مستعد خستگی، دردهای شکمی، نوسانات خلقی و سایر مشکلات هستند. یک رژیم غذایی علمی می تواند کمک کند:
2. لیست غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی
| دسته غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی |
|---|---|---|
| غذای مغذی خون | گوشت قرمز، جگر حیوانی، اسفناج، خرمای قرمز | مکمل آهن برای جلوگیری از کم خونی |
| مواد غذایی برای تسکین دردهای قاعدگی | چای زنجبیل، لونگان، گردو، موز | تسکین درد انقباض رحم |
| غذاهای تنظیم کننده خلق و خو | شکلات تلخ، آجیل، غلات کامل | تثبیت قند خون و بهبود خلق و خو |
| غذاهای ضد التهاب | ماهی دریاهای عمیق، بذر کتان، روغن زیتون | کاهش پاسخ التهابی |
| غذاهای گرم کننده | شکر قهوه ای، گرگ، سیب زمینی، کدو تنبل | رحم را گرم کنید و گردش خون را تقویت کنید |
3. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد
| دسته غذایی | غذای توصیه نمی شود | دلیل |
|---|---|---|
| غذای خام و سرد | محصولات یخی، ساشیمی، سالاد کاهو | سردی رحم را تشدید می کند و باعث دیسمنوره می شود |
| غذای تحریک کننده | قهوه، چای قوی، الکل | افزایش نوسانات خلقی و از دست دادن خون قاعدگی |
| غذای پر نمک | غذاهای ترشی، غذاهای فرآوری شده | باعث ادم و حساسیت سینه می شود |
| غذاهای با قند بالا | دسر، نوشابه های گازدار | نوسانات زیاد قند خون، تشدید کننده خستگی |
4. توصیه های غذایی برای مراحل مختلف قاعدگی
| فاز قاعدگی | تمرکز بر رژیم غذایی | دستور العمل های توصیه شده |
|---|---|---|
| قبل از قاعدگی (1-3 روز) | مکمل آهن و تسکین خلق و خو | خرما قرمز و چای گرگ، اسفناج و سوپ جگر خوک |
| در طول قاعدگی (روزهای 1-3) | گرم کننده و تسکین دیسمنوره | آب شکر قهوه ای خرمای زنجبیل، لونگان و فرنی دانه نیلوفر آبی |
| در طول قاعدگی (روزهای 4-7) | مکمل های غذایی | سوپ گوشت گاو و هویج، رب کنجد |
| بعد از قاعدگی | جوان سازی کنید | سوپ سیب زمینی و دنده خوک، شیر لوبیا سیاه |
5. احتیاطات خاص در دوران قاعدگی
1.مقدار مناسب آب بنوشید: مصرف روزانه 1500-2000 میلی لیتر آب را حفظ کنید، اما از نوشیدن مقدار زیادی آب در یک زمان خودداری کنید.
2.وعده های غذایی منظم و کمی: برای جلوگیری از پرخوری وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید
3.تفاوت های فردی: رژیم غذایی خود را مطابق با ساختار بدن خود تنظیم کنید. اگر سرما خورده اید، باید غذاهای گرم کننده بیشتری بخورید.
4.از نظر تغذیه متعادل: پروتئین، کربوهیدرات و چربی باید در حد اعتدال مصرف شود
6. دستور العمل های بهداشتی توصیه شده در دوران قاعدگی
| نام دستور غذا | مواد | تمرین کنید | اثربخشی |
|---|---|---|---|
| خرما قرمز و چای گرگ | 5 عدد خرمای قرمز، 10 گرم گرگ | بعد از جوش آمدن به مدت 10 دقیقه بجوشانید | مکمل خون و تغذیه پوست |
| آب شکر قهوه ای عناب زنجبیل | 3 برش زنجبیل، 5 عدد خرمای قرمز، مقدار مناسب شکر قهوه ای | بگذارید به جوش بیاید و به مدت 15 دقیقه بجوشد | قصر را گرم کن |
| خمیر کنجد سیاه | 50 گرم کنجد سیاه، 30 گرم آرد برنج چسبناک | تفت دهید تا معطر شود و پودر شود. | مکمل کلسیم برای مو |
| سوپ تخم مرغ گلپر | گلپر سیننسیس 10 گرم، 2 تخم مرغ | ابتدا سبزی ها را سرخ کنید سپس تخم مرغ ها را اضافه کنید و بپزید | چی و خون را تنظیم کنید |
7. سوالات متداول
س: آیا می توانم در دوران قاعدگی قهوه بنوشم؟
پاسخ: توصیه نمی شود. کافئین عروق خونی را منقبض می کند، ممکن است دردهای قاعدگی را تشدید کند و بر جذب آهن تأثیر بگذارد.
س: آیا خوردن شکلات در دوران قاعدگی واقعا مفید است؟
پاسخ: مقدار متوسط شکلات تلخ (میزان کاکائو بیش از 70 درصد) می تواند خلق و خوی را تسکین دهد، اما شکلات شیری و شکلات سفید حاوی مقدار زیادی قند هستند، بنابراین توصیه می شود کمتر بخورید.
س: آیا می توانم در دوران قاعدگی ورزش کنم؟ چه مواد مغذی باید مکمل شوند؟
پاسخ: ورزش خفیف تا متوسط می تواند گردش خون را تقویت کند. بعد از ورزش، می‌توانید با غذاهای غنی از پتاسیم (مانند موز) و پروتئین مکمل‌ها را مصرف کنید.
8. خلاصه
رژیم غذایی در دوران قاعدگی باید ملایم، مغذی و آسان هضم باشد و با توجه به فیزیک شخصی و مراحل مختلف قاعدگی تنظیم شود. یک ترکیب معقول از غذا نه تنها می تواند ناراحتی قاعدگی را تسکین دهد، بلکه بدن را با مواد مغذی لازم برای کمک به زنان در گذراندن آرام این دوره خاص، تکمیل می کند. به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و برنامه غذایی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
