چرا کمبود کلسیم باعث دردهای قاعدگی می شود؟

چرا کمبود کلسیم باعث دردهای قاعدگی می شود؟

دیسمنوره یک علامت رایج است که بسیاری از زنان در طول قاعدگی تجربه می کنند و به صورت درد زیر شکم، گرفتگی عضلات و حتی ناراحتی مانند سردرد و حالت تهوع ظاهر می شود. در سال های اخیر، مطالعات نشان داده اند که کمبود کلسیم ممکن است ارتباط نزدیکی با دیسمنوره داشته باشد. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا رابطه بین کمبود کلسیم و دیسمنوره را بررسی کند و از داده های ساختاری پشتیبانی کند.

1. ارتباط بین کمبود کلسیم و دیسمنوره

یون های کلسیم در انواع فعالیت های فیزیولوژیکی بدن انسان از جمله انقباض عضلانی، هدایت عصبی و ترشح هورمون شرکت می کنند. در طول قاعدگی، ماهیچه های صاف رحم به شدت منقبض می شوند تا بافت آندومتر خارج شود و کمبود کلسیم ممکن است باعث انقباضات غیرطبیعی عضلانی شود و درد را تشدید کند. علاوه بر این، کلسیم در تنظیم سنتز پروستاگلاندین ها نیز نقش دارد. افزایش سطح پروستاگلاندین یکی از دلایل اصلی دیسمنوره است.

2. مکمل کلسیم و تسکین دردهای قاعدگی که به شدت در اینترنت بحث می شود

در 10 روز گذشته، بحث در مورد "مکمل کلسیم برای تسکین دردهای قاعدگی" به طور قابل توجهی در رسانه های اجتماعی و انجمن های سلامت افزایش یافته است. در زیر چندین روش مکمل کلسیم وجود دارد که توسط کاربران اینترنتی و ارزیابی آنها از اثرات آنها به شدت مورد بحث قرار گرفته است:

3. پشتیبانی از داده های تحقیقات پزشکی

طبق مطالعات بالینی اخیراً منتشر شده، بین کمبود کلسیم و درجه دیسمنوره همبستگی مثبت و معناداری وجود دارد. نظرسنجی از زنان 18 تا 35 ساله نشان داد:

4. پیشنهادات جامع و اقدامات پیشگیرانه

1.اصلاح رژیم غذایی: از مصرف روزانه 800-1000 میلی گرم کلسیم، ترجیحاً لبنیات، رب کنجد، میگوی خشک و سایر غذاهای پرکلسیم اطمینان حاصل کنید.

2.هماهنگی حرکت: ورزش متوسط می تواند استفاده از کلسیم را بهبود بخشد و تمرینات کششی مانند یوگا می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد.

3.مدیریت چرخه: شروع افزایش دریافت کلسیم از 1 هفته قبل از قاعدگی می تواند فعالیت پروستاگلاندین ها را کاهش دهد.

4.معاینه پزشکیبه افراد مبتلا به دیسمنوره طولانی مدت توصیه می شود سطح سرمی کلسیم، منیزیم و ویتامین D را بررسی کنند.

5.موارد قابل توجه: از مصرف همزمان غذاهای پرفیبر و مکمل های کلسیم ترجیحاً با فاصله 2 ساعت خودداری کنید.

5. گزیده ای از نظرات کارشناسی

پروفسور ژانگ، متخصص زنان در مصاحبه اخیر خود خاطرنشان کرد: مشاهدات بالینی نشان داده است که بیماران مبتلا به دیسمنوره که روزانه 500 میلی گرم کلسیم به مدت سه ماه متوالی مصرف می کنند، به طور متوسط 40 درصد کاهش درد داشته اند و توصیه می شود از دوران نوجوانی عادت علمی مکمل کلسیم ایجاد شود.

دکتر لی، متخصص تغذیه افزود: تعادل منیزیم و کلسیم به یک اندازه مهم است و نسبت ایده آل آن 1 به 2 است، می توان از غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل و موز به عنوان مکمل برنامه مکمل کلسیم استفاده کرد.

به طور خلاصه، کمبود کلسیم از طریق مکانیسم های متعدد علائم دیسمنوره را تشدید می کند. از طریق مکمل های علمی کلسیم، یک رژیم غذایی متعادل و مداخله در شیوه زندگی صحیح، مشکلات دیسمنوره در اکثر زنان می تواند به طور قابل توجهی بهبود یابد.